據(jù)最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球超過(guò)30%的人正面臨著睡眠困擾。我國(guó)睡眠障礙患者已突破2.9億，其中嚴(yán)重障礙者達(dá)1.9億。那怎樣才算睡的好，睡的香？今天我們從老一輩身上找經(jīng)驗(yàn)，一起來(lái)看看長(zhǎng)壽老人的睡眠特征有哪些？

長(zhǎng)壽老人睡眠更好？

老一輩常開(kāi)玩笑說(shuō)，人活多久看睡覺(jué)就知道。畢竟人的一生中，大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠是健康的重要標(biāo)志。像平常我們說(shuō)的免疫力低下，氣血不足，精力不夠等問(wèn)題均與我們的睡眠情況息息相關(guān)，如果你的睡眠管理好了，那么我們的身體得到滋養(yǎng)，自然也會(huì)更加健康長(zhǎng)壽。

在國(guó)內(nèi)外的一些長(zhǎng)壽村，我們可以發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人們的睡眠確實(shí)要更好！比如在日本的沖繩島，那里的老人大多早睡早起，每天晚上9點(diǎn)左右就入睡，早上6點(diǎn)左右自然醒來(lái)。他們的睡眠環(huán)境安靜舒適，臥室布置簡(jiǎn)單溫馨。而且，他們?cè)谒坝蟹潘缮硇牡牧?xí)慣，會(huì)泡個(gè)熱水澡或者喝一杯溫牛奶。在我國(guó)廣西的巴馬長(zhǎng)壽村，老人們也有著規(guī)律的作息時(shí)間：白天會(huì)進(jìn)行適量的體力勞動(dòng)，晚上早早休息。睡眠時(shí)，他們使用的是天然材質(zhì)的寢具，如竹席、木枕等，這些都有助于提高睡眠質(zhì)量。

長(zhǎng)壽的人如何保持高質(zhì)量睡眠？

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳，其中睡眠質(zhì)量較差的人群占比22%。從長(zhǎng)壽村的例子我們也不難發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量好的人，往往擁有好的身體狀況，也有好的壽命，想要長(zhǎng)壽睡的好，最好遵循這三個(gè)睡眠習(xí)慣，看看你身邊的朋友占了幾個(gè)？ 

01規(guī)律的作息時(shí)間

科學(xué)研究表明，規(guī)律的作息有助于身體的生物鐘穩(wěn)定，使各個(gè)器官能夠在固定的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整。杭州的路蓉毓老奶奶，今年103歲，她多年來(lái)一直堅(jiān)持有規(guī)律的早睡早起。每晚8點(diǎn)半就上床休息，早上5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。早起后，她會(huì)到公園散步，呼吸新鮮空氣。像李奶奶這樣遵循規(guī)律作息的老人，身體免疫力更強(qiáng)，患病的幾率也相對(duì)較低。規(guī)律的作息就像給身體這部精密的機(jī)器上了潤(rùn)滑油，讓它能夠平穩(wěn)、高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求有所不同，60歲以上的老人建議睡眠時(shí)長(zhǎng)在5.5 - 7小時(shí)，30 - 60歲的人群則以7小時(shí)左右為宜。當(dāng)然每個(gè)人對(duì)睡眠都有自己的感受，上述的任何指標(biāo)都不是絕對(duì)的。我們更應(yīng)注意自身的精神狀態(tài)，及時(shí)調(diào)節(jié)很重要。

02舒適的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量有著重要影響。首先是光線，晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)盡量保持臥室黑暗，可以使用遮光窗簾阻擋外界光線。溫濕度也很關(guān)鍵，室內(nèi)溫度保持在20 - 23℃，濕度保持在40% - 60%為宜，可以使用空調(diào)、加濕器或除濕器來(lái)調(diào)節(jié)。

寢具的選擇也不容忽視。例如廣西長(zhǎng)壽村的老人們就更偏向與天然材質(zhì)寢具。床墊的高度要適中，一般以15 - 20厘米為宜，這樣能保證身體在睡眠時(shí)得到良好的支撐。枕頭的材質(zhì)很重要，建議選擇天然材質(zhì)的枕頭，如乳膠枕、蕎麥枕等。乳膠枕具有良好的彈性和支撐性，能貼合頸部曲線；蕎麥枕透氣性好，能調(diào)節(jié)頭部溫度，都有助于提高睡眠質(zhì)量。

03健康的飲食習(xí)慣

健康飲食是長(zhǎng)壽的重要保障，合理的飲食習(xí)慣也能幫助我們改善睡眠。如皋的老人們普遍遵循清淡飲食、每餐八分飽、多吃蔬果的飲食模式。他們的餐桌上常見(jiàn)的是新鮮的蔬菜、豆類以及少量的魚(yú)肉，烹飪方式也多以清蒸、水煮為主，減少了油脂和鹽分的攝入。所以在食物選擇上，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)搭配，多攝入維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的蔬菜食物，例如堅(jiān)果、牛奶、香蕉、燕麥等含色氨酸、鎂元素的食材搭配，都有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

褪黑素是人體內(nèi)誘導(dǎo)睡眠發(fā)生的“自然睡眠因子”，但隨著年齡增長(zhǎng)，我們大腦中的褪黑素分泌越來(lái)越少，僅僅依靠食物以及生活習(xí)慣也很難調(diào)節(jié)好生理上的睡眠問(wèn)題，因此，50歲以上的中老年人及時(shí)補(bǔ)充褪黑素非常重要！

守護(hù)國(guó)人健康
祥鵠生物護(hù)航

胡文祥院士團(tuán)隊(duì)在研發(fā)改善睡眠產(chǎn)品過(guò)程中，考慮宇航員在太空中鈣流失是地面的7-15倍，特別添加了獨(dú)家發(fā)明專利成分——高效中性補(bǔ)鈣制劑。褪黑素+碳酸鈣，雙重配方，為中國(guó)人特別定制的改善睡眠保健產(chǎn)品——眠爾康牌褪黑素膠囊，

沒(méi)有成癮性隱患及其他健康副作用，協(xié)同解決因缺鈣導(dǎo)致的睡眠障礙問(wèn)題。

眠爾康牌褪黑素作為胡文祥院士團(tuán)隊(duì)八年研發(fā)成果，榮獲國(guó)防發(fā)明專利，攻克了宇航員睡眠健康難題，為中國(guó)航天做出重要貢獻(xiàn)。同時(shí)為讓更多國(guó)人能盡早用上航天大健康產(chǎn)品，胡院士院士授權(quán)祥鵠生物生產(chǎn)和市場(chǎng)化經(jīng)營(yíng)，助益國(guó)人健康，一經(jīng)投入市場(chǎng)群眾好評(píng)如潮。

祥鵠生物在此提醒大家，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，你的生物鐘也會(huì)慢慢形成！規(guī)律的作息、重視睡眠環(huán)境、健康飲食并及時(shí)補(bǔ)充褪黑素都是健康長(zhǎng)壽的缺一不可的重要秘訣！